Habilidades para Sobreviver ao Estresse
Amit Ghose
Abrace a singularidade, inspire confiança
A vida lança desafios, então deixe-nos mostrar como a resiliência e a regulação emocional podem transformar contratempos em oportunidades. Oferecemos dicas práticas e histórias inspiradoras para ajudar os alunos a gerenciar o estresse, se adaptar às mudanças e prosperar em qualquer situação.
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Habilidades para Sobreviver ao Estresse
10 minutos 51 segundos
Principais objetivos de aprendizado:
Entender o que é estresse e regulação emocional
Identifique por que o estresse é tão prejudicial para você
Descreva dicas para gerenciar seu estresse
Visão geral:
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A regulação emocional é a capacidade de responder de maneira eficaz e adequada a situações emocionais. Envolve reconhecer as emoções e seus gatilhos, e escolher como lidar com elas. Uma regulação emocional adequada ajuda a gerenciar o estresse e previne reações inadequadas.
Por que o estresse é prejudicial para você?
O estresse tem inúmeros efeitos negativos, tanto mentais quanto físicos. Mentalmente, pode causar medo, irritabilidade, ansiedade e depressão. Fisicamente, pode levar a ataques de pânico, dores no peito, tonturas, insônia, movimentos intestinais anormais, irritabilidade na pele e mudanças de peso. Níveis altos de estresse podem sobrecarregar os indivíduos e prejudicar sua capacidade de enfrentamento.
Quais são algumas dicas para gerenciar o estresse?
1. Mentalidade construtiva
- Reconheça e aceite suas emoções
- Pratique autoafirmação e autovalidação
- Use um diário para anotar pensamentos e sentimentos
- Complete o diálogo interno positivo com passos concretos para a resolução
2. Use redes de apoio
- Procure amigos, familiares e mentores para apoio e conselhos
- Construa uma rede de apoio forte para ganhar conforto e perspectiva durante momentos desafiadores
3. Cuide do seu físico
- Faça do autocuidado uma prioridade inegociável
- Pratique exercícios regularmente, mantenha uma dieta equilibrada e assegure-se de dormir o suficiente
- Comece com atividades físicas pequenas, como caminhar, para limpar sua mente
4. Gerencie seu tempo
- Priorize tarefas com base em sua importância e prazos
- Use ferramentas de gestão de projetos e listas de tarefas para se manter organizado
- Estabeleça metas alcançáveis e divida-as em tarefas menores para se sentir menos sobrecarregado
5. Pratique a gratidão
- Foque nos aspectos positivos da vida para mudar de uma mentalidade de escassez para uma de abundância
- Praticar a gratidão diariamente ajuda a lembrar das coisas boas e contraria os padrões de pensamento negativos
As opiniões e pontos de vista expressos neste Vídeo são do criador e não refletem necessariamente as opiniões de nenhuma organização afiliada.
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